КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

 
 

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ




КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

Существует немало методов лечения никотиновой зависимости – медикаментозных, психотерапевтических и так далее. Однако у всех этих методов есть один общий недостаток: когда человек обращается к врачу за медицинской помощью, он, чаще всего подсознательно, «перекладывает ответственность» на врача. Не удержался, сорвался – есть кого обвинить в неудаче: то ли врач не помог, то ли вообще «медицина бессильна». В то же время, приблизительно 95% всей многомиллионной армии курильщиков ни в какой врачебной помощи совершенно не нуждаются. Да и оставшиеся 5% могут обойтись без врача, просто им, «тяжелым никотиноманам» с многолетним стажем курения, сделать это самостоятельно труднее: отказ от курения может вызвать у них временное физическое недомогание, с которым легче справиться с врачебной помощью.
Итак, бросить курить под силу каждому. Не все, вероятно, с этим согласятся, так как уже пробовали сделать это, и безуспешно. Но пытались ли они разобраться в причинах неудачи? Срыв, как правило, вызван тем, что решение покончить с курением не продумано до конца. Кроме того, причиной срыва может оказаться отсутствие поддержки со стороны окружающих, которые порой, даже наоборот, осуждают эти попытки. Так как же действовать тем, кто решил жить без сигареты.

Вот для начала самые общие советы.

Прежде всего следует четко обосновать для себя причину, побудившую принять такое решение. Это может быть стремление сохранить и укрепить здоровье, сократить ежедневные расходы, увеличить работоспособность, желание избавить окружающих от вредного воздействия дыма, наконец, стремление приобщиться к спорту.
Важно также четко определить срок, в течение которого вы хотите бросить курить (он не должен превышать полутора-двух месяцев!).
Тщательно проанализируйте свою привычку к курению: определите ситуации, в которых чаще беретесь за сигарету, постарайтесь разобраться, с чем это связано: с отрицательными эмоциями, желанием расслабиться, стимулировать работоспо-собность.
Затем отработайте тактику поведения. Подсчитайте количество выкуриваемых в течение дня сига­рет, определите, от какой из них отказаться труднее всего, и попытайтесь сократить свою дневную дозу.
Постарайтесь изменить (оздоровить) свой образ жизни: увеличьте время пребывания на свежем воздухе, больше ходите, занимайтесь утренней гимнастикой, бегом, плаванием. Хотя бы на две, три недели откажитесь от крепкого чая и кофе, острой и соленой еды, употребляйте больше растительной пищи, соков, минеральной воды. Если очень сильно захочется курить, берите не конфеты или сухари, а жевательную резинку, лучше всего специальную, содержащую вещества, вызывающие отвращение к курению.

Определите цель, которой вы хотите достичь:
– не курить вовсе;
– курить меньше;

Наверное, большинство разумных людей примут первое решение, хотя некоторые из них временно остановятся и на втором.
С этими людьми наш дальнейший разговор. Мы поможем вам бросить курить.
Бросить курить сразу, конечно, лучше всего. Уничтожьте все запасы сигарет и заявите, что больше не берете их в рот. Нередко для прощания с курением исполь­зуют жизненную ситуацию, вынуждающую бросить курение, – например, болезнь. Однако не все могут решиться одномоментно покончить с курением раз и навсегда. Людям зачастую трудно даются радикальные меры, они не всегда способны на «насилие над собой». Привычка, плюс острый «никотиновый голод» при резком прекращении курения вынуждает курильщика малодушно отказаться от своего решения.
На этот случай врачи и психологи рекомендуют для некоторых пациентов так называемую тактику «малых ша­гов». Суть ее заключается в том, чтобы последовательно и строго выполнять определенную программу отвыкания от курения. Эта тактика направлена на то чтобы сделать привычку к никотину «некомфортной», раздражающей, лишней. Тогда от негативных ощущений при курении до полного отказа от него только один шаг.

Для этого следуйте правилам:
· Покупайте сигареты в малых пачках и только по одной пачке.
· Взяв сигарету, сразу же прячьте пачку.
· Пользуйтесь только сигаретами с фильтром.
· Постоянно меняйте сорт сигарет.
· Держите сигареты далеко от рабочего места (места отдыха), чтобы за ними приходилось ходить.
· Отказывайтесь от угощения чужими сигаретами, не просите их сами.
· Никогда не носите с собой спички и зажигалку, а выпрашивайте «огонек» у других.
· Всякий раз, покурив, очищайте пепельницу и убирайте ее «с глаз долой».
· После каждой затяжки сигарету кладите на край пепельницы, погасив ее или позволяя ей самопроизвольно потухнуть.
· Выкуривайте сигарету только до половины.
· Перед тем как закурить, сделайте три глубоких вдоха и выдоха и постарайтесь отложить курение на некоторое время.
· Закурив, после первой затяжки погасите сигарету, чтобы снова не прижигать, когда захочется курить.
· Затягивайтесь только через раз, один раз просто держите дым во рту.
· Первую сигарету выкуривайте не раньте, чем после завтрака. Выдерживайте при этом минимум 10—20 мин после еды.
· Дома курите только на лестнице или в другом неудобном месте, ни в коем случае «не обкуривая» своих до­машних, особенно детей.
· Не курите во время ходьбы, в постели, когда хочется есть, в транспорте, за обеденным столом, за рабочим мес­том, на природе.
· Не курите, когда кого-то ждете, во время беседы, во время праздника. Постарайтесь не курить, когда курят другие.
· Подумайте, прежде чем закурить. Взгляните на часы, постарайтесь выждать 2—3 мин, может быть, желание курить исчезнет. Постепенно увеличивайте сроки между моментом появления желания закурить и началом курения до 10 и более минут.
· Никогда не курите более одной сигареты в час.
· Когда курите, не занимайтесь ничем приятным для вас (телевизионная передача, еда и т. д.).
· Переходите на курение без затяжки. При глубоком затя­гивании до 95% никотина поступает в кровь, при умеренном затягивании — до 70%,«а при курении без затяжек — не более 5—10%..
· Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили, сократив частоту курения.
· Установите максимальное число сигарет в день.

Ну, а как быть тем, у кого не хватает силы воли, кто самостоятельно не может бросить курить?

Из народных методов известно лечение настойкой, полученной из овсяной соломы, или отваром из очищенного овса.

В ряде случаев применяется полоскание рта 1-2%-ным раствором питьевой соды, которая изменяет вкус табачного дыма, делая его неприятным. Полоскание рта содовым раствором проводят 3-6 раз в день, перед тем как закурить сигарету. Извращает вкус табачного дыма и делает его крайне неприятным смазывание слизистой оболочки или полоскание рта растворами, оказывающими вяжущее действие.

Итак, курить можно бросить в любое время, стоит только захотеть. Прекращение курения не представляет ни малейшей опасности для сохранения здоровья. Многие курящие расстаются с табаком без всякого труда. У некоторых курящих при прекращении курения развиваются ощущения «неопределенной пустоты», «неудовлетво­ренности». Нередко эти ощущения сопровождаются раздражительностью, беспокойством, вялостью, усилением утреннего кашля, довольно выраженным желанием курить. Однако это желание преодолимо. И подавить желание выку­рить сигарету неизмеримо легче, чем отказаться от второй. «Тянет курить», «скучно без сигареты»,— заявляют обычно в такой период бывшие курильщики. Все эти явления ничем не угрожают, с течением времени ослабевают и совершенно исчезают. Важно эти явления преодолеть.


Создан 03 дек 2009



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником
 
_ Городская сеть Плазменных и Светодиодных Экранов Чернигова _